suwnica smith

[...] 1x6-8 + 1s bo 8x175 / 13x147,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x225 / 10x225 / 15x191 4. Wyciskanie suwnica wąsko 2x10 + 2s bo 10x290 / 10x290 / 13x260 / 17x230 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x76 / 12x76 / 15x65 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x67 / 15x67 / 20x57 [...]

[...] + 1s bo 8x180 / 13x152,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x60 / 8x60 / 13x50 3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 2s bo 10x230 / 10x230 / 14x205 / 17x180 4. Wyciskanie suwnica wąsko 2x10 + 1s bo 10x300 / 10x300 / 17x255 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x77 / 12x77 / 16x65 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x68 / 15x68 / 20x58 7. [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x360 / 12x360 / 16x305 2. SQ smith 2x10-12 + 1s bo 12x115 / 12x115 / 15x97,5 3. Odpychanie od platformy siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x230 / 15x230 / 18x207 / 21x184 4a. Prostowanie siedząc 3x12 50kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo 8x60 / 8x60 / 11x55 / 13x50 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x370 / 12x370 / 16x315 2. SQ smith 2x10-12 + 1s bo 12x117,5 / 12x117,5 / 15x100 3. Odpychanie od platformy siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x235 / 15x235 / 18x212 / 21x189 4a. Prostowanie siedząc 3x12 52kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo 8x65 / 8x65 / 11x57,5 / [...]

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 3x10-12 12x140 / 12x140 / 12x140 2. Wyciskanie suwnica 3x10-12 12x340 / 12x340 / 12x340 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12-15 15x240 / 15x240 / 15x240 4a. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 4b. Wykroki w miejscu 3x15 5. Uginanie leżąc 3x6-8 8x85 / 8x85 / 8x85 6. Uginanie stojąc 3x8-10 10x25 / 10x25 / 10x25 7. Uginanie siedząc [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ smith 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 13x95 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x320 / 10x320 / 14x270 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 1s bo 12x190 / 12x190 / 15x162 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 15x42 6. HT maszyna 4x10-12 [...]

LEGS 2 1. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x125 / 8x125 / 13x105 2. Uginanie leżąc 2x6-8 + 1s bo 8x68 / 8x68 / 12x58 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 13x17 4. Wyciskanie suwnica 3x10 350kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x10 95kg 6. Odpychanie siedząc jednonóż 3x12 120kg 7. Prostowanie siedząc 3x12 47kg 8. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x140 / [...]

[...] 8x70 / 13x60 2. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x125 / 8x125 / 13x105 8x125 / 8x125 / 13x105 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 13x17 10x21 / 10x21 / 13x18 4. Wyciskanie suwnica 3x10 350kg 355kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x10 95kg 97,5kg 6. Odpychanie siedząc jednonóż 3x12 120kg 124kg 7. Prostowanie siedząc 3x12 47kg 50kg 8. HT smith [...]

LEGS 2 1. Prostowanie siedząc 3x20 50kg 2. Wyciskanie suwnica 3x12 300kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 210kg 4. Prostowanie jednonóż 2x15 15kg 5. SQ smith 3x15 65kg 6. Uginanie leżąc 3x10 60kg 7. Uginanie stojąc 3x10 20kg 8. Uginsanie siedząc jednonóż 3x12 30kg 9. MCNPN z linką wyc dolnego 4x12 70kg Dzisiaj nogi mega zrobione! [...]

LEGS 2 1. Prostowanie siedząc 3x20 50kg 52kg 2. Wyciskanie suwnica 3x12 300kg 320kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 210kg 220kg 4. Prostowanie jednonóż 2x15 15kg 17kg 5. SQ smith 3x15 65kg 70kg 6. Uginanie leżąc 3x10 60kg 63kg 7. Uginanie stojąc 3x10 20kg 22kg 8. Uginanie siedząc jednonóż 3x12 30kg 32kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max [...]

LEGS 2 1. Prostowanie siedząc 3x20 52kg 55kg 2. Wyciskanie suwnica 3x12 320kg 330kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 220kg 230kg 4. Prostowanie jednonóż 2x15 17kg 18kg 5. SQ smith 3x15 70kg 72,5kg 6. Uginanie leżąc 3x10 63kg 65kg 7. Uginanie stojąc 3x10 22kg 23kg 8. Uginanie siedząc jednonóż 3x12 32kg 33kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max [...]

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 12x97,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x330 / 10x330 / 15x280 4. Odpychanie leżąc wąsko 1x8-10 + 1s bo 10x210 / 15x180 5. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x150 / 12x150 / 15x127 6. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x65 / [...]

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 14x127,5 8x160 / 14x135 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x125 / 13x107,5 8x130 / 14x110 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x340 / 10x340 / 16x290 10x350 / 10x350 / 16x300 4. Odpychanie leżąc wąsko 1x8-10 + 1s bo 10x215 / 15x185 10x220 / 16x187 5. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo [...]

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x160 / 14x135 8x170 / 14x145 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 14x110 8x140 / 13x120 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x350 / 10x350 / 16x300 10x360 / 10x360 / 17x310 4. Odpychanie leżąc wąsko 1x8-10 + 1s bo 10x220 / 16x187 10x225 / 17x190 5. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Hack SQ 4x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 10x127,5 / 10x127,5 / 10x127,5 / 10x127,5 2. Wyciskanie suwnica z gumą 4x8-10 10x325 / 10x325 / 10x325 / 10x325 10x330 / 10x330 / 10x330 / 10x330 3. Odpychanie siedząc 4x10-12 12x245 / 12x245 / 12x245 / 12x245 12x250 / 12x250 / 12x250 / 12x250 4. Prostowanie jednonóż 4x10-12 12x30 [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x350 / 10x350 / 14x300 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x200 / 10x200 / 15x170 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 16x42 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x6-8 8x30 / 8x30 / 8x30 7. Uginanie siedząc [...]

[...] siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x65 / 12x65 / 16x55 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x150 / 8x150 / 12x130 6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 13x25 7. Wyciskanie suwnica z gumą 3x6-8 8x330 / 8x330 / 8x330 8. Platz SQ na hack maszynie 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 9. Odpychanie siedząc wąsko 3x8-10 10x240 / 10x240 / 10x240 10. [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 8x142,5 / 12x122,5 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 8x145 / 12x122,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x350 / 10x350 / 14x300 10x355 / 10x355 / 14x305 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x200 / 10x200 / 15x170 10x205 / 10x205 / 15x175 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x50 / [...]

[...] 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x150 / 8x150 / 12x130 8x155 / 8x155 / 12x135 6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 13x25 10x32 / 10x32 / 14x27 7. Wyciskanie suwnica z gumą 3x6-8 8x330 / 8x330 / 8x330 8x335 / 8x335 / 8x335 8. Odpychanie leżąc 3x8-10 --------------------------- 10x220 / 10x220 / 10x220 9. Odpychanie siedząc wąsko [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 5x6-8 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 2. SQ wąsko smith 4x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 3. Wyciskanie suwnica 4x8-10 10x190 / 10x190 / 10x190 / 10x190 4. Odpychanie siedząc wąsko 3x10-12 12x160 / 12x160 / 12x160 5. HT na maszynie 5x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 6. Ławka rzymska [...]